Pracovní prostředí v kanceláři

Sedíme se vzpřímenými zády, krční páteř je napřímená, hlavu udržujeme v horizontální pozici bez předsunu či předklonu. Pánev je lehce naklopená dopředu, což umožní žádoucí mírné prohnutí bederní páteře. Břišní svalstvo se snažíme udržovat lehce aktivní. Na dolní končetiny je důležité mít pod stolem dostatek prostoru, kolena máme mírně od sebe a chodidla pevně na podložce. Ramena jsou uvolněná, s využitím pracovní desky (např. při psaní na klávesnici) nebo opěrek židle dbáme také na opěru předloktí.

Vhodnost výšky desky nad podlahou si ověříte tak, že při sedu by měla být totožná s výškou lokte, kdy vaše nadloktí a předloktí svírá úhel 90°. Pokud není výška desky pracovního stolu při práci vsedě nastavitelná, pak by pro naši populaci měla být asi 72 cm nad podlahou, pro ženy menšího vzrůstu o několik cm méně. Rozměry pracovního stolu by měly umožnit vhodné umístění monitoru a klávesnice tak, aby byly v dosahu horních končetin bez nutnosti předklánět se, zaklánět se nebo otáčet trupem.

Monitor by měl umístěn ideálně do středu zorného pole, a to do vzdálenosti 45–70 cm od očí. Horní hrana monitoru je přibližně ve výšce očí. Pokud je to možné, zvolte takové místo, kde nevznikají odrazy světelných zdrojů jako jsou svítidla a okna.

Pozor: Z ergonomického hlediska není vhodné dlouhodobě pracovat s notebookem.

Klávesnici umístěte ideálně na pracovní desku před sebe tak, aby byla v oblasti dosahu. Dosahová vzdálenost vpřed je maximálně 50 cm pro muže a 44 cm pro ženy. Pro opěru předloktí lze použít gelovou podložku, která zabrání prohnutí ruky v zápěstí.